Kraftrainingseffekte

Effekte von Krafttraining sind u.a.: 

- Steigerung der Kraftfähigkeiten;

- Reduzierung muskulärer Defizite;

- Erhöhung der Knochendichte;

- Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

- Aktivierung des Knorpelstoffwechsels

- Verbesserung der hormonellen Situation (u.a. - leicht - steigender Testosteron-Spiegel)


- verbesserter Gelenkschutz

-  etc........

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271 

web: www.aktiv-training.de

Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com

Personal Training: www.personal-training-4u.de

Übungen zur allgemeinen Koordinationsschulung

- Balancieren auf und über Gegenstände

- Abstoppen (möglichst sofort stehen bleiben bei Kommando ohne Korrekturen zu machen)

- Beschleunigen - Stoppen - Beschleunigen - Stoppen (z.B als Schleifenlauf)

- Stehen auf einem Bein, dabei leichte Medizinbälle o.ä. werfen

 

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Pyramidentraining Kettlebell-Swing

Vorschlag 1:

 8 kg, 12 kg, 16 kg, 12kg, 8kg.

je 5 - 10 Wiederholungen

Vorschlag 2:

 16 kg, 20 kg, 24 kg, 20 kg, 16 kg

je 5 - 10 Wiederholungen

 

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CrossFit beginners

CrossFit beginners have special needs.

They need to learn how to correctly perform exercises and also to build the general and specific fitness to endure intense WODs (Workouts of the Day).

One tool that CrossFit Silicon Valley has found useful to help create a strong foundation is what they call the “SV Beginner’s Ladder,” a relatively simple routine that ramps newbies up toward prescribed CrossFit benchmarks.

The Beginner’s Ladder focuses on three bodyweight exercises: the squat, push-up and pull-up. 

As a group, these exercises are hard to beat for a number of reasons, and are appropriate for CrossFit rookies and veterans alike.

As equipment-free (save a pull-up bar) bodyweight exercises, the squat, push-up and pull-up are important because they each teach beginners how to coordinate their body parts in motion before attempting to control themselves with additional resistance.

Quelle: http://journal.crossfit.com/2008/10/crossfit-sv-beginners-ladder.tpl#featureArticleTitle

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Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

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